מאמן כושר חושף כמה אלכוהול אתה יכול לשתות מבלי להקריב רווחים

בין אם זה בני הזוג שלך לקרוספיט שיגידו לך להצטרף לקהילת הכת היבשה שלהם ובין אם האחים שלך בחדר הכושר יגידו לך שאין טעם להתאמן ביום אחרי ששקענו כמה בירות, כולנו שמענו את הפזמון 'להתאמן אחרי שתייה פשוט שובר שרירים'.

אבל כמה נכון חתיכת החוכמה הזו?



אתה לא מאמין כמו שמכוני הכושר הצפופים ביותר ביום ראשון בבוקר היית מאמין, נראה שמחקרים רבים מציעים. עם זאת, יש בזה אמת כלשהי, שרק הופכת את העניינים למורכבים יותר.



למרבה המזל, כדי לעזור לנו להבין מה מה, יש לנו מאמן כושר פיטר אוריילי על מנת להסביר. יועץ הרווחים באינסטגרם לקח לאינסטגרם בסוף השנה שעברה ואמר: 'תהיתם פעם מה ההשפעות של שתיית אלכוהול על בניית שרירים? ובכן הנה מה שהמחקר מראה. '

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי פיטר או ריילי FRCms P.T. (@ p.t.pete) ב- 21 בספטמבר 2019 בשעה 23:39 PDT



ללמוד אחד

'הם (המדענים) בחנו את ההשפעות של צריכת אלכוהול לאחר פעילות גופנית', פיטר מתחיל. 'הם התאמנו בצורה אקסצנטרית כיוון שהם מצאו את זה כדי לגרום לנזק לשרירים וכאבי השרירים ביותר. 30 דקות לאחר האימון הם שתו 1 גרם לק'ג משקל גוף של סמירנוף וודקה (שזה בערך 5-6 זריקות עבור בחור ממוצע). '

התוצאה? 'הם גילו כי פגיעה בשרירים הוגדלה ולכן עיכבה את תהליך ההחלמה שעלול להשפיע על הביצועים שלך', אומר פיטר.

לימוד שני

'במבחן על עכברים כדי לראות כיצד אלכוהול משפיע על סינתזת החלבון. העכברים קיבלו 3 גרם לק'ג אלכוהול. הם הוזרקו עם אלכוהול לפני שריריהם הופנו לחשמל. הם מצאו כי לצריכת אלכוהול הייתה השפעה ארוכת טווח על סינתזת החלבון ו- mTOR. '



'זה משתמע שאם יש לך לילה כבד של שתייה בלילה שלפני האימון יכול להגביל את סינתזת החלבון, ולכן תוביל להתאקלמות שרירים מוגבלת.'

לימוד שלישי

'במחקר זה הם בדקו צריכת אלכוהול מתונה והיפרטרופיה בעכברים', אומר פיטר. 'הם גילו שלמרות שהם ירידות בשרירים עם שימוש באלכוהול, הם עדיין הצליחו להגדיל את גודל השריר והיה להם עלייה בסינתזת החלבון. זה כמובן לא היה גבוה כמו סינתזת החלבון שקבוצת הביקורת סיפקה, אבל דומה מאוד. '

לאחר מכן הותיר פיטר ארבעה טייקים חשובים מהממצאים הללו, דבר המצביע על כך שלמרות שבינג 'זה אף פעם לא רעיון טוב - איננו צריכים להסיר במהירות צריכת אלכוהול מתונה מהתזונה שלנו באמצע השבוע.

טייק אווי

  • ישנן עדויות רבות התומכות בכך שצריכת אלכוהול משפיעה על סינתזת החלבון ועל איתות mTOR.
  • שתייה מרובה של אלכוהול בלילה שלפני האימון לא תאפשר לכם להפיק את המרב מאימון.
  • שתייה מתונה לאחר אימון לא תשפיע יותר מדי על הרווחים שלך.
  • שתייה לאחר אימון תפגע בהחלמתך ותגביר את הכאב.

אז בעצם: לשתות בירה אחת או שתיים בלילה שלפני האימון (אם חייבים), אבל לא יותר.