הנה כיצד להיקרע ללא חברות בחדר כושר

כולנו שמענו את המשפט 'אם יש לך דלת, יש לך חדר כושר' - ולמרבה האירוניה בין כל הסאטירה, מה שמכריז הוא אכן נכון.



השאלה הנפוצה שאני מקבל כל הזמן היא, 'סקוטי, אין לי גישה לחדר כושר & hellip; האם אני עדיין יכול להתאמן ולבנות שרירים?'

חד משמעית, כן.



הדרך הקלה ביותר עבורי לצייר ראיות תומכות היא פשוט להסתכל על עצמי כדוגמה. האם אני מתאמן בחדר כושר? כן אני כן. אבל, זכור, אני מתאמן לתפקוד. פונקציה אינה דורשת מסגרת. פונקציה שווה חופש.



רוב האימונים שלי מורכבים מלהיות, לטפס, לקפוץ, למשוך, לדחוף, לתלות, לזחול ולטרוק. אתה יכול לראות שהמכנה המשותף לתנועות אלה הוא שניתן לעשות אותן בכל מקום.

ראה למטה.

פוסט ששותף על ידי C O M M A N D O (@scottevennett) ב- 18 בספטמבר 2017 בשעה 5:11 בבוקר PDT

זה הזמן להניח למנוחה באופן סופי את הרעיון שאתה צריך להתאמן בחדר כושר כדי להשיג את הגוף שאתה רוצה כי זה פשוט לא נכון.



אם אתה בתקציב הדוק וחברות בחדר כושר אינה באה בחשבון או שאתה סתם מישהו שלא מרגיש נוח במיוחד בחדר הכושר, אל תלחץ. כך תוכלו לקרוע בחינם.

התחל בהתחלה

עשה זאת, עשה זאת עכשיו - ארנולד שוורצנגר

עשה משהו עַכשָׁיו - לא לחכות. אתה לא יכול להאכיל את עצמך בתירוצים כמו 'אתחיל מחר'. אלה תירוצים של מכוני כושר.

בין אם זה החדר הפנוי, המוסך, החצר האחורית, הגבעה בקצה הרחוב ו / או הפארק בהמשך הדרך, ככל שתקדימו להתחיל, כך תוכלו להרגיש טוב יותר (תוכלו להודות לאנדורפינים על כך).

צור חדר כושר משלך

העולם הוא חדר הכושר שלך



הכינו תרגילים בעצמכם ותהיו יצירתיים. רץ במעלה גבעה לאחור ובדרך למטה זחול & hellip; אחורה. ההזדמנות קשורה רק ליצירתיות שלך. אם האימון שלך עומד, הקדש אותו יותר מחשבה וקח השראה מהסביבה והמכשולים סביבך.

חבק את הסופרסט

ערמו אותו

מה שאני אוהב באימון פונקציונלי הוא שאתה באמת יכול להגביר את האינטנסיביות ולהכניס את עצמך לאזור שיאתגר אותך נפשית כמו שזה יהיה פיזית.

החלפת האימונים שלך היא דרך נהדרת לבנות שרירים ולשרוף שומנים בו זמנית.

הנה דוגמה:

  • תנועות קופצות לספרינטים
  • בורפי לקפיצה רחבה
  • זחילת דוב לטפס חבל
  • דחיפה לפלאנק

כל אחת מהדוגמאות המוזכרות לעיל מחייבת את ליבך לדהור בזמן קצר.

האינטנסיביות מולידה שיפור ולכן יש להוריד את הספק העצמי והחרדה; אתה לא בחדר כושר ואתה לא צריך לדאוג למי צופה.

שים את עצמך לאזור שבו כל מה שאתה יכול להתמקד בו הוא להוציא את הנשימה הבאה, תוך ביצוע תנועה נפיצה בעוצמה מקסימאלית. זכרו, תקציב צפוף אינו מחסום לחיים בריאים יותר אך מוח קטן הוא.

לא משנה מה הנסיבות שלך, אתה עדיין יכול ליצור את החיים שאתה רוצה פשוט לפתוח את דעתך בפני הזדמנויות & hellip; ואולי לפתוח את הדלת שלך לריצה.

יתרה מכך, הצטרפו אלי בחוץ, למען אתגר CT 6HR ב- 9 בספטמבר.

סקוט אוונט הוא מומחה לבריאות, כושר וחשיבה ששירת בפיקוד המבצעים המיוחדים באוסטרליה (SOCOMD) כקומנדו אוסטרלי