הסוד של המאמן האישי להתחלף מהר יותר

זה הזמן להתמודד עם החבר'ה של מוזיקת ​​השרירים. אתה צריך לשרוף קלוריות כדי לקבל רזה או 'גוון'.

משמעות הדבר היא עוצמה ו משך הזמן צריך להיות שני היבטים מרכזיים השולטים באיזה תרגיל אתה מבצע. יכול להיות שאתה עושה את זה לא נכון? אנחנו יושבים עם המאמן האישי והמייסד של מועדון בילוי פרמאונט לגלות.



מדוע מושבי הכושר שלך נכשלים

במהלך השבוע ההפעלות שלך צריכות להשתלב בעבודה ולכן אימונים קצרים ואינטנסיביים יותר הם הטובים ביותר. הדוגמאות הטובות ביותר לכך כוללות אגרוף, מכונת חתירה והפעלות במעגל משקל חופשי בעוצמה גבוהה.



בסוף השבוע, אולם אימונים ארוכים יותר בסגנון סיבולת כמו חתירה, ריצה ושחייה, כמו גם שילובים או אימונים בסגנון 'לבנים' הם הדרך הטובה ביותר לקבל רזה במהירות.

עכשיו תפרגן לאמת. העובדה היא שרק מפסידים מתרצים.



תכנון שגרה שמתאימה לאורח החיים שלך בכדי להפוך אותה לנגישה וכמה שיותר אחראית היא דבר שצריך לקרות אם אתה צריך לשפוך את מה שהאכילו אותך.

ההופעה היא 90% מהתוצאות, כך שלא משנה המשתנים המשפיעים על התזמון שלך צריך להיות בלתי ניתן למשא ומתן בכל הנוגע לביצוע ההפעלות שלך.

הבנת המשתנים האפשריים שתורמים לך להפסיד פעילויות היא המפתח בשגרה הנכונה. בדרך כלל אנו רואים מנוחה לא מספקת שמובילה לשימוש בממריצים, צריכת קלוריות עודפת תוך הפחתת הסבירות לקיים הפעלות.



בעוד שהעקביות עם הפגישות שלך היא המפתח, כך גם שעת השינה והתאמת לוח הזמנים שלך כדי לעמוד ביעדים שלך.

הפיתרון הקל ביותר

להלן שלושה מפגשים שיעזרו להרכין אותך בתוך זמן קצר.

מושב אגרוף

  • 20 סקוואטים, 20 שכיבות סמיכה ו -20 שכיבות סמיכה
  • תיבת צל של דקה
  • מתיחות דינמיות (זזות תוך כדי מתיחה, כלומר טוויסט לונג)
  • סיבובים של 3 דקות בשילובים שונים
  • מנוחה של דקה אחת
  • 10 סטים

עקב אחריו עם & hellip;

  • דקה אחת של כפיפות בטן
  • מקסימום סנטרים
  • מנוחה של דקה אחת
  • 4 סטים

מושב ללא משקל ללא עוצמה

  • מכונת חתירה של 5 דקות מתחממת
  • 12 דדליפט ב-70-85% ממשקל הגוף
  • 12 סנטרים (השתמש במכונה במידת הצורך)
  • דילוג על דקה אחת
  • 20 שכיבות סמיכה לטבעת התעמלות
  • חזור על 5 סטים מהר ככל האפשר

אימון לבנים

  • מחזור של 30 ק'מ (תחליף לריצת דרך באורך של 5 ק'מ אם אין לך אופניים)
  • 500 מטר שחייה
  • ריצת חול רכה של 4 ק'מ
  • 500 מטר שחייה

והנה לך את זה. שלוש דרכים בטוחות להיות רזות יותר, מהירות יותר. העדיפו למיין אותו לפני שהעונה החגיגית תתחיל לנגן.

ג'ורדן פונדר היא המייסדת של Transform Health בסידני, אוסטרליה. שינוי צורה הבריאות נוצרה כדי לעורר בריאות רגילה ולשפר ביצועים.