אימון הגולש של אלוף העולם חושף את הסוד לחוזק לטווח הארוך

מה היית עושה למען גוף של גולש? ואני לא מתכוון להעמיד פנים שאוהב מזונות-על כדי שתוכלו לישון עם לירד המילטון, או לשים מעשה טבעוני כדי לחזר אחרי טיה בלאנקו; כלומר מה היית עושה כדי להפוך את עצמך למכונה ראויה לתאווה?



התשובה? הכל חוץ מחדר הכושר.

רובנו מוכנים לעקוב אחר גורואים כושר ומאמני תזונה באינסטגרם. אך למעטים יקרים יש את הזמן או המוטיבציה להיכנס לחדר הכושר על בסיס קבוע, או כסף לשכור מכון מאמן F45 לצעוק אותנו לצורת כניעה.



כאשר אנו פוגעים בחדר הכושר, אנשים רבים עושים תרגילים מבודדים באופן חוזר ונשנה, ככל הנראה נועלים נעליים ולעיתים קרובות משתמשים במכונות סמית.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

'אם החלומות שלך לא מפחידים אותך הם לא גדולים מספיק' 21:30

פוסט ששותף על ידי איטלו פריירה (@italoferreira) ב -19 בפברואר 2020 בשעה 17:09 PST



אלוף העולם הנוכחי איטלו פריירה, לעומת זאת, לאחרונה (ובלי כוונה) נתן לכל בעלים סובלים מטיפולים להכניס את התחת להילוך ולבנות כוח משלהם לטווח הארוך, עם האימון האחרון שלו, שפורסם באינסטגרם בשבוע שעבר.

טיפ זה? מתאמן ברגליים יחפות. אמנם זה מנוגד למדיניות שלך בכל עת ממוצעת, אם אתה יכול למצוא איפה להזיע את עצמך באופן טבעי (דיבור ברפואת רגל), אתה יכול לראות את השרירים המייצבים את המיקרו שלך ואת התיאום גדלים, שיעורי הפציעות יורדים והעלייה הכללית וכוחך גדלים ( אם נמשך לאורך זמן).

צפה בפוסט זה באינסטגרם

דוחף את עצמי כל יום יחיד # אמונה # סטייסטוק-אד

פוסט ששותף על ידי איטלו פריירה (@italoferreira) ב- 7 בינואר 2020 בשעה 13:30 PST

שלבו את זה עם תרגילים מורכבים, a la Italo, ו - הכל הולך טוב - תוכלו להיפצע פחות ולבנות יותר כוח לטווח ארוך מכפי שהייתם מקבלים אחרת.



טיפ נוסף שתוכלו לקחת מאיטלו הוא גישת המשקל הנמוכה שלו (כפי שיש) עם משקולות בעלות 14 ק'ג), המסייעת לכם לבנות סוג של כתפיים 'גולשות' שנדבקות גם כששאר גופכם מתפוגג ( או נפוח) כשאתה משתולל בקיץ.

לא נמכר? בן הדור של איטלו (ואלוף העולם פעמיים), גבריאל מדינה, מציע שגם זה המקרה, כשהוא מתאמץ בצורה דומה לאיטלו (יחפה ובמשקלים קלים יחסית) ומראה לכם כיצד לבנות גוף שיוכל לשרוד קיץ של מסיבות עם ניימאר.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

לעבוד קשה כדי לשחק קשה. ll @phfilmes

פוסט ששותף על ידי מר מדינה (@gabrielmedina) ב- 22 בפברואר 2020 בשעה 12:40 PST

זה לא יביא אותך לג'ק כמו רוס אדגלי אבל זה (אנו מעריכים) יעזור שרירי הבטן שלך ישתמשו מעט יותר, באותם מקרים שבהם אתה נותן לדברים להחליק.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

& zwj; ️ בסדר. @ bruninho1 @ neymarjr

פוסט ששותף על ידי מר מדינה (@gabrielmedina) ב- 2 בינואר 2020 בשעה 13:53 PST



זמנים טובים מחכים.